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表演日常形体训练过程中要注意什么?

来源:中影人艺考表演学院 发布时间:2020-12-09

  做为一个演员,无论塑造什么样的角色,都离不开形体的功夫,因此,表演艺考培训中也会有形体训练,那么,形体训练要注意什么呢?

形体训练

  艺考生大都知道表演专业考试有声台形表,其中形就是形体,形体在其中有重要的地位,形体也有着各式各样的训练,那么形体柔韧性练习需要注意什么呢?

  训练前做足准备活动,活动开身体各个关节。

  训练时,穿棉质、有弹性的紧身服装。棉质的服装透气也有利于吸汗。有弹性的服装有助于舒展动作,同时也可使教师及时发现学生的形体问题和变化,以便为学生安排合适的学习方法。穿运动鞋及棉质运动袜。

  训练时,不要佩戴饰物,以免发生伤害事故。

  训练时要有计划、有步骤、循序渐进地进行,切忌忽冷忽热,断断续续。要持之以恒,力求系统掌握形体训练的相关知识和方法。

  器械训练时,要有指导和帮助,注意训练的安全。

  在训练中和训练后要补充适当水分,注意饮食营养的合理搭配。

  在做柔韧性练习之前,首先要提高提问,这样能提高结缔组织的伸展性,从而提高柔韧性练习的效果,减少损伤肌体危险性。

  不要让关节活动超过它的正常接受范围。

  每次训练,至少要做5次往复拉伸活动,每次被动拉伸都应该保持至少10s。

  在拉伸过程中,要持续进行呼吸。

  拉伸幅度应该通过有效的重复次数,有控制的逐渐增加。

  拉伸必须是具体针对某个关节或肌肉。

  必须做到形成拉伸效果的动作。

  拉伸练习应该本着循序渐进的原则。

  锻炼中常见的问题

  初学者出现肌肉酸痛,身体僵硬甚至肿胀属于正常现象,一般在一周左右就会适应,但如果在锻炼中突然出现剧痛或者在锻炼后出现单侧肢体异常疼痛,应立即停止运动,找出原因或及时就医。

  要随时关心身体的围度变化,而不是只注意体重,因为肌肉密度比脂肪大,所以经过训练可能会出现体重未变但视觉上苗条许多。

  正确的呼吸方式会减轻肌肉疲劳,因此每个动作都应该配合正确的呼吸方式-简言之,发力呼气,放松吸气。

  课后补充锻炼时间

  锻炼的最佳时间应该在傍晚。

  人体内的乳酸恢复期要48个小时,对于无减重要求的同学可以隔天锻炼。

  每次锻炼的时长根据自身时间和体力决定,但每次持续时间不得短于30分钟。

  综上所述,在形体训练中,应该有计划、有目的的进行柔韧性练习,这样才能有效的保持肌肉和韧带的良好弹性,才能有明显效果的去改善身体柔韧性。

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