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艺考干货!压腿的注意事项

来源:中影人艺考表演学院 发布时间:2020-03-03

注意一:压腿的 5 大注意事项

压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下 5 点:

  1)要稳- - -一单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;

 2 )要轻- - -一压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

 3 )要缓- - -一压腿的动作宜缓慢;

 4 )要短- - - - -一般每次 3 一 5 分钟即可;

 5 )要放松一压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
 

注意二:压腿的 3 种正确姿势

 a )正压腿面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,躁关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髓,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下领去接触脚尖。

 b )侧压腿身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,躁关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开俄,上体向左侧振压。髓部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髓,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

 c )后压腿背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髓部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髓,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髓,帮助把腰挺直。



注意三:附强度更大的压腿方法 

1 、下竖叉然后把一个小凳子或一个 20 厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿 《 你身体前面的那条腿)的脚下。

 2 、下横叉然后把一个小凳子或一个 20 厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下。做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线。这个动作要比上面那个动作要难做一些。 

3 、压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线。

 4 、压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线。

中影人艺考表演专业老师提醒全国艺考生,艺考临近,同学们要做好备考准备,多读、多看、多练 。没有谁是随随便便就能成功的,只有坚持不懈,才能攀登到封顶。 艺考时,一定要自信。考官第一眼看到的一定是你的气质。

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