俗话说“外塑形象、内强素质”;同时良好的个人形象对事业的发展起着举足轻重的作用，人们只愿意与高素质的人接洽与合作!你准备好了吗?马上行动，开始改变自己的言行举止和穿衣打扮吧!让自己成为一个“万众瞩目”的人!

       形体训练方案

　　训练目标 ：坐、立、走等基本仪态及举手投足间，力求协调、昂扬、文明、美感;符合身份、情境的要求。

　　训练口号 ：

　　让你的举止、形态和谐得像一支动人的旋律，带给人意气风发、朝气蓬勃的快感。

　　我自信，我很美。

　　尽情挥洒成功的气质和风度。

　　训练方法 ：

　　( 1 )课堂讲授与课外训练结合。

　　( 2 )观看 VCD 《社交礼仪》《体态培训》等。

　　( 3 )聘请专业教师讲座、指导。

　　( 4 )正反两种案例比较，让同学们自己得出结论。

　　( 5 )举办活动，检验效果。如健美操比赛，时装步表演等。

　　( 6 )注意社交场合及生活中举止文雅，内强素质外塑形象 , 文明与美观并举。 　　训练步骤 ：

　　( 1 ) 讲授基本动作要领，及禁忌。

　　( 2 ) 分组分节动作练习，建立良好的体态语言体系。

　　坐姿练习: 要求精神、友好、自然、大方、优雅、轻松。

　　[练习一] 练习入座起立。入座时，教师说 "请坐"，学生说"谢谢"，女生双手掠一下裙子，按规范动作坐下。起立时，速度适中，既轻又稳。

　　[练习二] 练习坐姿。按规范的坐姿坐下，放上音乐。练习在高低不同的椅子、沙发，不同交谈气氛下的各种坐姿。训练时，重点强调上身挺直，双膝不能分开，用一张小纸片夹在双膝间，从始至终不能掉下来。用一张小纸片夹在双膝间，从始至终不能掉下来。

　　站姿练习: 要求挺拔、向上。靠墙检查，头、背、臀、脚后跟四点一线。

　　[练习一] 在一间空教室里排队站立。按照站姿的基本要求练习。老师不断提醒动作要领，并逐个纠正。学生进行自我调整，尽量用心去感觉动作要领。训练时可放些优雅、欢快的音乐，调整学生的心境，使微笑要自然。每次训练20分钟左右。

　　[练习二] 贴墙站立。要求学生后脚跟，小腿、臀、双肩、后脑勺都紧贴墙。这种训练是让学生，感受到身体上下处于一个平面。

　　[练习三] 背对背站立。要求两人一组，背对背站立，双人的小腿、臀部、双肩、后脑勺都贴紧。两人的小腿之间夹一张小纸片，不能让其掉下。每次训练20分钟左右。

　　[练习四] 站姿训练可结合微笑进行，强调微笑的准确、自然、始终如一，可配上优扬、欢乐的音乐以调整学生的心境。

　　走姿练习: 要求协调、昂扬、朝气、节奏感。男性重稳健、力度;女性重弹性、轻盈。头顶一本书，来回走动而不掉下来。

　　[练习一] 走直线：行走时双脚内侧稍稍碰到地上画的直线。即证明走路时两只脚几乎是平行的。配上节奏明快的音乐，训练行走时的节奏感。强调眼睛平视，不能往地上看，收腹、挺胸、面带微笑，充满自信和友善。

　　[练习二] 顶书而行。这是为了纠正走路时摆头晃脑的毛病，而保持在行走时头正、颈直的训练。

　　[练习三] 练习背小包、拿文件夹、公文包、穿旗袍时的行走。

　　鞠躬训练：学生间互相行鞠躬礼;学生向老师行鞠躬礼。

　　手势训练: 要求亲切、适度。如握手、介绍、引领、招手、递物、鼓掌等。

　　( 3 ) 情境举止训练：如一些具体的场合，交谈、辩论、演讲、歌唱、舞蹈、日常交往等。

　　( 4 ) 模仿动作表演：如影星、歌星、动物、同学等。

　　( 5 ) 避免不良的手势、动作与举止：及时纠错并示范。

　　( 6 ) 同学之间互相监督提醒：随时以最佳状态出现在众人面前。

　　( 7 ) 自觉充当形象大使：以良好的气质和风度影响身边的每一个人。

       综上所述，就是表演专业仪表仪态训练方法之形体训练的全部内容了，如果同学们还有表演相关的问题，可以继续关注中影人艺考表演学院网站哦！

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