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表演考生形体训练膝盖痛怎么办

来源:中影人艺考表演学院 发布时间:2020-04-06

最近,很多同学找到小影询问形体训练的问题。有很多同学在练习体态时会感到膝盖疼,在这里给大家详细的说说膝盖疼的原因、防护建议以及锻炼方法:

       一、常见原因
       ①. 平时缺少锻炼,腿部肌肉力量薄弱,难以有效保护关节。学舞蹈时,又往往太过投入,急于求成,没有足够的基础就加大运动量和技术难度,让关节超负荷,造成一些劳损。
       ②. 学习中没有认真听取专业老师的指导。在听老师讲解动作同时,不仅仅要注重动作本身,也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。

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       二、防护建议
       ①、量力而行、科学训练。循序渐进地设计自己的学习计划,从基础开始,先增强肌肉力量,做技术动作时,时刻提醒自己动作要领,避免不必要的伤害。
       ②、做不到的,不要强求,标准比幅度重要,一点一点解决问题,相信你一定会有意想不到的收获。
       ③、重视防寒防湿。由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要,特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

       三、训练方法
       ①、取仰卧位,在膝部后面放一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可在早晚进行,让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

       好了,以上就是中影人艺考表演学院的老师分享的形体训练膝盖疼怎么办的解决方法了。如还有形体训练的问题,可以继续关注本站哦!

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