形体柔韧性训练可以说是每个表演艺考生都需要去锻炼的一项了，但柔韧训练也不是随便练习一下就可以了，它也是有要求的。下面就和大家一起了解一下，形体柔韧性训练要求有哪些?

　　主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾。主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，提高其伸展性的方法。如: 踢腿练习，可采用负重和不负重的拉伸练习。

　　主动拉伸还可采用静力拉伸练习法。在动作最大幅度的情况下，依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习。如: 在把上做控腿、探海等动作时，要求在规定时间内，保持静止不动姿势是很好提高肌肉控制能力的有效办法。

　　被动性拉伸练习法是依靠外力的作用，促使关节灵活性增大的方法。

　　被动的动力拉伸练习是依靠老师或同伴的助力拉长韧带、肌肉的练习。如: 依靠同伴的助力帮助逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度。

　　而被动的静力拉伸练习是由外力来保持固定姿势的练习。如: 依靠同伴的力量来保持高举腿的最大幅度。

　　完成柔韧练习时，同一类型的动作应重复几次( 包括组数和次数) ，效果更好。

　　以上就是形体柔韧性训练的要求 ，考生们在柔韧训练的时候一定要严格要求自己，不要凑合。

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