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表演形体不得不收藏的综合练习

来源:中影人艺考表演学院 发布时间:2017-08-16

表演形体综合练习:

1、胯关节柔韧性练习

练习一:前转腿练习。做好正确的站立姿势,向上弯右腿,并尽量使大腿靠近自己的身体,用同方向的手(或双手)抱住膝盖,然后向同方向一侧旋转腿。两腿交替,反复进行。注意背部要挺直。

练习二:后拉腿练习。用一只手扶住椅子背部,做好正确的站立姿势,向后弯右腿,然后用另一只手从后背拉住自己的脚尖,并逐渐使脚板靠近臀部,直至贴到臀部;并且使大腿与地面保持垂直。两腿交替,反复进行。

以上两种练习也可以连接起来进行。

2、拉跟腱练习

用手侧面扶住椅子背部,一条腿前弓步,另一条腿向后伸直,脚跟并不离地;向后下腰,感觉小腿在不断拉长。两腿交替,反复进行。

3、绷直脚背练习

双手扶住椅子背部,做好正确的站立姿势,将一只脚的脚尖点到另一只脚的外侧,然后用另一条腿的膝盖去顶这条腿的大、小腿关节窝处,使被顶的那条腿的脚背绷直。两腿交替,反复进行。

4、弯腿练习

双手向后扶住椅子背部,一条腿向上提起,大腿抬至水平面,并与小腿成90。角;小腿、脚背在一条直线上。做的速度可以由慢到快。两腿交替,反复进行。

5、侧腰练习

双手放在胸前,再向后打开双臂,使之与双肩在一个水平面上;然后身体向左侧弯,再向右侧弯,并不断加大力度。反复进行。

6、直腿练习

练习一:前踢腿。脚尖沿地面向前踢出去,脚背向上顶,使大腿、小腿和脚背在一条直线上。整条腿踢出去后,尽力抬至水平面。两腿交替,反复进行。

练习二:后踢腿。脚尖沿地面向后踢出去,脚背向上顶,使大腿、小腿和脚背在一条直线上。整条腿踢出去后,尽量向水平面后抬。两腿交替,反复进行。

练习三:旁踢腿。脚尖沿地面向身体一侧踢出去,脚背向上顶,使大腿、小腿和脚背在一条直线上。整条腿踢出去后,尽量向水平面抬。两腿交替,反复进行。

以上三种练习也可以连接起来进行。尽量抬至水平面的要求是,大腿、小腿以及脚背必须保持在一条直线上。

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