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表演形体分离动作练习(必收藏)

来源:中影人艺考表演学院 发布时间:2017-08-16

形体训练作用:一是对人体进行生理上的刺激,使它为更紧张和更高效的活动要求做好准备;二是发展成为一个受过良好训练、能自我控制的身体素质;三是不断使柔韧性、肌肉力量、平衡能力和协调性有所增强与改进;四是有效地增强人体的控制能力和技巧。

 

形体训练.JPG

 

下面我们一起来看下身体各部分分离动作的练习方法

1、头、颈、肩、背部练习

练习一:端坐在凳子上,双腿并拢向前伸直,双脚平放在地面。双手附腿,双臂伸直;以胯关节为轴,头、颈、肩渐渐低下,去接近膝盖。再慢慢向前伸;然后起来,接着往后仰,再起来,坐直。头向左摆,左耳尽量靠近左肩;再向右摆,右耳尽量靠近右肩。保持肩膀不动,不能耸肩。再接着让头部划圈(左绕360。,右绕360。),保持肩部平直。反复进行。

练习二:端坐在凳子上,双腿并拢向前伸直,双脚平放在地面,双臂自然下垂。吸气时提肩,呼气时双肩向后展开,再放松双肩。反复进行。

练习三:端坐在凳子上,双腿并拢向前伸直,双脚平放在地面。将双手指尖放在锁骨两侧处,双肘在胸前合拢,再打开;接着,让肘部在身体两侧划圆(分别向前绕360。,再向后绕360。)。反复进行。

2、腰、腹部练习

练习一:端坐在凳子上,双腿并拢向前伸直,双脚平放在地面。双手抱住头部,以胯关节为轴,上身向下、向前伸展,使脊椎关节一节一节地拉长;再直立起来。反复进行。

练习二:端坐在凳子上,双腿并拢向前伸直,双脚平放在地面。双手抱住头部,以胯关节为轴,上身向下、向前伸展,使脊椎关节一节一节地拉长;再向左(或向右)侧立起来。反复进行。

以上两种练习也可以站立进行,也可以双手叉腰来做。

3、膝盖练习

练习一:先做好正确的站立姿势,两个膝盖要向两腿内侧收紧,同时还要有向上提起的感觉,然后向下半蹲,再直立起来。反复进行。

练习二:端坐在凳子上,双腿屈膝并拢,双脚平放于地面。让双腿交替向前平伸,并且要使大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上,注意,脚要绷直,膝盖不能弯。反复进行。

此练习也可以扶着椅背站立进行。

4、小腿和脚背练习

练习一:双手扶住椅子背,做好正确的站立姿势,然后脚跟离地,脚背向上顶,也让大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上。反复进行。

练习二:双手扶住椅子背部,做好正确的站立姿势,然后脚跟离地,身体蹲下去,让臀部挨着脚跟;然后站起来,脚跟仍然离地,并使大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上。反复进行。

形体训练,贵在坚持。完善自我的形体并非一朝一夕之事,要付出很多汗水,绝不能一劳永逸。只有勇敢地追求、探索,坚持不懈地去努力,坚持用科学的方法进行锻炼,持之以恒地朝着自己理想的目标去奋斗,我们的目的才能够达到。

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