表演艺考生刚开始常常会因为对表演没底儿或者对舞台生疏，导致在表演过程中出现肌肉紧张的情况。那么，有什么办法能让考生消除舞台表演的紧张感呢？
今天，效应请来了中影人艺考表演学院的专业老师来为大家讲解如何消除舞台表演的紧张感。
同学们如果感觉到紧张可以用下面的练习来消除紧张感
为了消除肌肉紧张，可以先让整个身体尽可能紧张，然后马上把肌肉放松，最后回复到正常的身体状态。
为了做到这一点，可以站起来，两臂上举，双手握拳，吸足了气，使劲向上支撑。整个身体紧张得好像扛起一包沉重的货物，需要卸到货架上或者挂到想象的吊钩上。
这样做完之后，可以呼一口气，让肌肉完全放松。为了不至于跌倒，可以坐到椅子上，靠着椅背。然后再来一遍，吸足了气，回复到必要程度的肌肉紧张。为了不至于从椅子上掉下，可以用选定的姿势放松地坐着，正常地抬起头，直起腰，背不要靠在椅背上，手和脚并在一起。最后，采取这种姿势，以便听到信号马上离开椅子站起来，中心扛起想象中的货物，把整个一系列动作重复一遍。
练习的节奏应当与呼吸的节奏严格配合，这一点对于达到必要的效果特别重要。当然，肌肉完全松弛---这只是在练习时才可以达到的极限。
演员在舞台上任何时候也不应当让自己的身体达到肌肉完全松弛，即达到软弱无力的状态。他只不过消除过分的紧张，保持在完成这一行动所需要的程度（表现睡觉、昏迷、死亡的场合演员肌肉完全放松可以例外）。
有些演员在台上不由己地皱紧眉头或者抬起眉毛，眯缝眼睛，拉长嘴角，形成所谓的“狗笑”模样。应当靠旁人提醒甚至照着镜子消除这一切。经常会由于神经过敏而脖子发僵，肩头耸起。也应当让他们松弛下来。然后把双手轻松垂下来，或者抬起手来，手由于紧张会有“缩短”的特性。之后在心里检查脊椎，消除造成弯腰驼背的脊椎骨过分软弱以及过分僵直。
据说，人的身子保持着不自然的“笔直”。腿、膝和脚也往往会出现紧张。它会造成步态失常，腿脚不便，“像木头棍似的”。与之相反的是：脚掌着地，步态平稳而匀称。一条腿搭在另一条腿上，脚尖向上跷成直角，也同样难看，不如把脚尖放下来。
为了使身上的各个部分都得到锻炼，消除过分的紧张，要作一些专门的练习。重要的是让学生本人学会发现肌肉紧张并加以克服。例如，他能否做到腿部肌肉随意松弛？为了进行检查，应当叫他仰卧在地，放松肌肉。然后托住一条腿的膝上部分，把它微微抬起来。如果他真正做到肌肉松弛，腿应当弯下来，脚向地面耸拉。动动脚指头，使它放松。
为了消除手臂不由己的紧张，最好从手臂的随意紧张和松弛的练习开始。为了做到这一点，需要让手臂的肌肉紧张起来，然后让它放松，变得十分柔软，沉甸甸地，像鞭绳一样随便耸拉下来。教师或者某一位同学可以抓住练习的同学的指尖，慢慢把他的手臂托起和放下，进行检查。
不要给予任何帮助，也不要给予任何干扰。如果把他的手臂托起之后突然放开，它应当随便耸拉下来，肘部稍微有点弯。另一只手臂也照样做过之后，可以两只手部同时做，然后应当学会做到只有某一部分肌肉松弛，其他部分的肌肉保持紧张。
例如，右手和左脚的肌肉松弛，左手和右脚的肌肉保持紧张。肌肉僵硬对造型害处很大。斯坦尼斯拉夫斯基说过：手臂抬起来，伸出去，困难像根拦路竿，也可能像天鹅伸脖子。
为了做到手势自如而且造型优美，要学会先是慢慢地，然后敏捷地展开和收拢一个动作，似乎肌肉的能量顺着手臂逐渐下降到指尖，然后往上回升。这时，做表示“往那边瞧！”或者“到这儿来！”等等的手势，就会富于表现力，产生强烈的效果。
肌体紧张存在几个主要方面： 演员创作中私心杂念过多，不能将注意力集中于创作之中时产生肌体紧张；
演员的心理素质差，遇到关键的场合，或正式演出等造成紧张；
演员创作创作素质差或创作方法错误，如缺乏信念感、适应力，以及表演中追求“表演结果”、“情绪表演”及“过火表演”都会引起紧张。
演员可以通过多实践、多练习等技巧的锻炼及掌握正确的表演方法与表演观念去消除紧张。这一元素亦称“肌体控制”，即做到在创作中，根据人物性格与剧情的需要，该紧张的部位紧张，该松弛的部位松弛，达到表演的准确、适度，协调并富于魅力。
真正在舞台上、镜头前做到极度松弛自如是相当难的，需要演员具备形体、心理素质和不懈的实践锻炼。
好了，以上就是
中影人艺考表演学院老师讲解的关于表演艺考生如何消除舞台表演紧张的全部内容了。看了本篇文章，考生们一定对于舞台表演有了更多的了解吧。如还有表演相关的问题，可以继续关注本站哦！
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