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为什么在训练之后要做放松整理活动?

来源:中影人艺考表演学苑 发布时间:2019-06-03

  不知道有没有表演专业的同学在训练完之后,第二天感觉浑身肌肉酸痛,感觉用不了力气。这都是训练完之后没有做放松整理活动而造成的,那么下面就给大家讲一下为什么在训练之后要做放松整理活动?

  放松整理活动的根本目的还是为了促进身体的恢复,可以尽快使身体恢复到运动前或训练前的状态。在较大强度的训练过程中,身体会出现一系列因紧张或压力刺激而产生的变化,如肌纤维、肌腱以及韧带遭到破坏,体内产生代谢产物等等。如果合理地进行整理活动,可加快身体的恢复进程,而且局部的整理活动对缓解运动后肌肉酸痛起着重要作用。

  放松整理活动就是让肌肉慢慢进行收缩,以此来加快血液循环,让肌肉训练中的代谢产物排出,避免血液淤积。一次完整而有效的整理活动包括3个关键部分:一般性放松运动、静态拉伸、肌筋膜放松。

  一般训练后,放松整理活动可进行3-5分钟的放松练习,不要直接去休息,不然那第二天肌肉酸痛是少不了的。而放松整理活动也应该与运动过程中的运动类型相似。比如说跑步运动完之后,整理活动时就应该慢跑或快走几分钟,而不是直接休息。然后静态拉伸活动,一般做5-10分钟就好了,不太推荐时间过长。最后是肌筋膜放松运动,时间上的话一般是3-5分钟就OK了。

  以上就是放松整理活动的原因和方法,希望对大家有所帮助,如果你想了解更多相关知识,可以来表演学院网哦!

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