形体训练是话剧演员塑造角色前必不可少的部分。一个良好的形体基础，能够使演员较快地掌握舞台上可能会出现的肢体动作，提高舞台的鲜明性、具体性和准确性。对于个人而言，形体训练也可以塑造人们优美的体态，培养高雅的气质。

　　形体训练方案

　　形体训练主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。话不多说，下面就跟着小编梳理的动作，按顺序一步一步进行训练吧!

　　三姿的训练

　　三姿即为“站”、“走”、“坐”，俗话说站有站相，坐有坐相。人们对于表演者的第一主观形体审视就从这三姿开始，举手投足之间就可以体现一个人的精神风貌和气质。

　　小编在这里罗列了几个基本的三姿表演训练方法，简单却实用，建议反复练习哦~

　　一

　　站姿

　　靠墙站立，头、背、臀、脚后跟四点一线。

　　tip：要求挺拔、向上

　　二

　　走姿

　　练习1：走直线

　　行走时双脚内侧稍稍碰到地上画的直线。即证明走路时两只脚几乎是平行的。配上节奏明快的音乐，训练行走时的节奏感。强调眼睛平视，不能往地上看，收腹、挺胸、面带微笑，充满自信和友善。

　　练习2：顶书而行

　　头顶一本书，来回走动而不掉下来。纠正走路时摆头晃脑的毛病，保持在行走时头正、颈直。

　　练习3：背小包、拿文件夹、公文包、穿旗袍时的行走

　　tip：要求协调、昂扬、朝气、节奏感

　　三

　　坐姿

　　练习1：入座起立

　　入座时，按规范动作坐下。起立时，速度适中，既轻又稳。

　　练习2：坐姿

　　按规范的坐姿坐下，放上音乐。练习在高低不同。的。椅子、沙发，不同交谈气氛下的各种坐姿。训练时，重点强调上身挺直，双膝不能分开，用一张小纸片夹在双膝间，从始至终不能掉下来。用一张小纸片夹在双膝间，从始至终不能掉下来。

　　tip：要求精神、友好、自然、大方、优雅、轻松

　　分区块形体训练

　　动态的举手投足需要肌肉的配合输出，接下去是小编整理的一些局部形体训练方法，建议按照顺序，根据自身节奏配合休息进行训练。

　　温馨提示：

　　1.运动前注意热身拉伸，动作幅度由小变大，逐渐增强。

　　2.侧方位运动配合双面进行，保持前后左右动作的拉伸平衡。

　　一

　　头、颈、肩、背部练习

　　练习1

　　端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面。双手扶腿，双臂伸直;以胯关节为轴，头、颈、肩渐渐低下，接近膝盖。再慢慢向前伸;然后起来，接着往后仰，再起来，坐直。头向左摆，左耳尽量靠近左肩;再向右摆，右耳尽量靠近右肩。保持肩膀不动，不能耸肩。再接着让头部划圈，保持肩部平直。反复进行。

　　练习2

　　端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面，双臂自然下垂。吸气时提肩，呼气时双肩向后展开，再放松双肩。反复进行。

　　练习3

　　端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面。将双手指尖放在锁骨两侧处，双肘在胸前合拢，再打开;接着，让肘部在身体两侧划圆(分别向前、向后绕360°)。反复进行。

　　二

　　腰、腹部练习

　　练习1

　　端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面。双手抱住头部，以胯关节为轴，上身向下、向前伸展，使脊椎关节一节一节地拉长;再直立。反复进行。

　　Tip：以上练习可采用站立或者双手叉腰姿势

　　练习2：腰部软度练习

　　①空腰，躺在一个圆形的器具(可用枕头代替)上面，保持。反复做几次(期间起身时注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)。

　　②下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

　　练习3：腰部力量练习

　　①快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起。

　　②腹肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。

　　③背肌：趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

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