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男生形体气质提升训练两大方法!

来源:中影人艺考表演学苑 发布时间:2021-01-26

  今天来分享一组简易有效的形体训练,主治表演艺考生“胸驼背颈前伸、骨盆前倾伪翘臀”好体态,才能撑得起好气质,一起开练吧!
  一、初级版体态纠正训练

  动作一:开肩x10-15次

  手持毛巾或弹力带,两端拉紧,将它举过头顶,并拉到身体后面,达到极限位置后返回,这个动作可将松弛无力的肩胛肌群激活。

  动作二:眼镜蛇式伸展x5-10次

  俯卧姿势,下肢全程贴地不动,保持肩膀下沉、手与胸对齐,然后将上身推离地面,接近极限位置后做停顿,然后返回并重复,这个动作可让紧张的髂腰肌舒展。

  动作三:站姿侧屈体 每边5-10次

  如果你存在腰方肌不平衡,所导致的高低肩问题,就可以做这个以缓解,一手托住髋部,另一手向上向后伸展,在拉伸感最足的地方停顿5-10秒,紧张的一侧应该更久一点。

  动作四:靠墙推举 2组x10-15次

  含下巴、背靠墙,手臂贴着墙壁向上推举,这个动作可激活薄弱无力的下斜方肌。

  如果你的肩部活动度不够

  那么可以用W外展代替

  二、进阶版体态纠正训练

形体气质训练

  7个动作,激活腹壁深层肌群,提高脊柱腰段稳定性,让身体更挺拔,还能预防腰椎疾病。

  动作要点:注意保持躯干稳定。双臂伸直支撑于肩部正下方,背部平直,腹部收紧。

  训练强度:根据个人能力,每组5-10次;涉及对称性动作,左右分别进行;组数1-2组,组与组间隔30秒-1分钟。

  动作一:跪撑-单手举

  呈跪撑姿,左臂伸直沿耳边向前抬起至与地面平行。

  动作二:跪撑-单腿举

  呈跪撑姿,左腿向后抬起伸直至与地面平行。

  动作三:跪撑-交替对侧举

  呈跪撑姿,右臂伸直沿耳边向前抬起的同时,左腿向后抬起伸直至与地面平行。

  动作四:平板支撑-俯卧撑

  呈俯卧撑姿,双手距离与肩同宽,双脚并拢支撑于地面。

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