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表演老师分享形体训练方法大全

来源:中影人艺考表演学院 发布时间:2020-03-30

今天小编给大家讲的是表演专业形体训练组合~
 
还记得艺考时,评委老师们非常看重条件,这说明:表演艺考生形体一定要好,因为很有可能成为考试时的加分项,所以今天小编就和大家讲一讲形体的训练方法~
 

一、上身练习(1)

准备位置:两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在膝盖两边。

动作过程:从腰开始身体向前屈,还原。再底头,含胸,收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起,后背拉平回到原位。

注意事项:动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气,直立时吸气。
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二、上身练习(2)

准备位置:横叉,绷脚,后背直立,双手在后背握住。

动作过程:身体向右腿弯下,胳膊同时抬起。身体直起,胳膊同时落下。反复左边。

全部反复:十三遍

注意事项:在曲体时,尽量让臀部固定住。收紧腹部,腿最大限度拉开。
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三、腰和腹的练习(1)

准备位置:左腿向前伸直,外开,绷脚。右腿弯曲,靠住左大腿,手臂抬过头顶。后背直立,肩膀和胯的方向一致。

动作过程:身体下屈,前压腿。十次。右腿反复。

全部反复:左、右腿各两遍。

注意事项:前压腿时,最大限度的伸展。
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四、腰和腹的练习(2)

准备位置:仰卧,右腿前伸,左腿靠胸吸起,双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。

动作过程:上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后还原,吸双膝靠胸,停三拍。左腿反复。

全部反复:左、右腿各两遍。

注意事项:上身抬起时吸气,还原时吐气。
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五、胯和臀部的练习(1)

准备位置:仰卧,膝盖弯曲,两脚平行分开,胳膊放两侧,手掌向下。

动作过程:收紧臀部肌肉,慢慢地抬起上身<尽最大限度>,同时,双臂抬起经过头顶落下,手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下,双臂也同时落下<由后背上部开始>,一直到原位。

全部反复:四遍

注意事项:还原时,臀部要最后着地。
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六、胯和臀部的练习(2)

准备位置:正面卧地,下巴颏放在右手上,并双腿直伸,绷脚。

动作过程:抬右腿,向右旁拉开,再回到中间,落地还原位

全部反复:十二遍

注意事项:当向旁拉开后腿时,应保持腿的高度和直度,在动作过程中要收紧臀部。
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七、腿的练习(1)

准备位置:侧卧,右胳膊肘支撑身体,左手在地上加强支撑。左腿旁吸腿,脚尖位于右腿上。

动作过程:迅速而有节奏地把腿伸直、弯曲。十二次。右腿反复。

全部反复:左、右各三遍。

注意事项:动作时,绷脚。
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八、腿的练习(2)

准备位置:仰卧,双腿吸起贴胸,双臂放在身体两侧。

动作过程:双手支撑住臀部和胯部,双腿向上直伸,慢慢地把双腿向头后压下。手臂放松落在身体两侧,停三十秒。然后后背平放,双腿在头上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。

全部反复:两遍。

注意事项:动作时,双腿并拢、绷脚。
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好了,以上就是表演专业老师分享的表演专业考生形体训练的方法了,看了本篇文章考生么一定对形体训练有了更多的了解。如还有表演专业形体相关的问题,可以继续关注本站哦!
 
说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),谢谢。

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