把杆部分 ：一位蹲

课堂中我们会练习腿部的线条和如何发力，这样才能让你的舞蹈动作更有控制力及更加优美。

一、首先我们在双手把杆时（在家如果无杆的情况下我们可以扶墙）保持身体直立
需要注意事项：

（身体不可向前倾，必须收腹夹臀从侧面看必须是薄薄的）

a、脚下一字打开（初学者可以以八字打开）

b、膝盖加紧并拢，外旋上提

c、吸腹提跨

d、两肩放平并下沉

e、脑顶长高，脚下踩住地板


二、 接着双膝打开向下蹲

须知：向下蹲时不可以倒脚，膝盖一定是朝旁边打开的，腹部及肋骨不可以鼓出来，整个人收薄。

01 下蹲时脚跟踩实地板

02 小脚趾用力踩实，这样是为了保证脚背朝上

03 双膝朝旁打开，夹紧臀部胯部向上提住

04 背挺直，肩膀打开沉住

05 脖子拉长，脑顶长高

中影人艺考老师提醒

一字蹲的几个对抗点

a、脚下（向下踩）与脑顶（向上拨住）

b、往下蹲时膝盖（向后敞开）与臀部（向里收紧）

c、肩膀（向下）与跨尖（向上）

d、肩膀（向后）与肋骨（向里收）


可以设定一个八拍蹲，一个八拍起，16个八拍一组，共2-3组（看学生情况而定）

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