形体柔韧性在形体训练中是比较关键的，如果没有掌握有效的方法的话，要不然就是效果不佳，严重的话可能有所损伤。希望大家在训练时多多注意，下面给大家介绍一下形体柔韧性的训练方法有哪些?

　　(一)主动或被动的静力拉伸方法

　　将肌肉和韧带慢慢拉伸，千万不要想着一步到位，避免造成危险 ，而后拉伸到自己可以感觉到酸胀的时候，在可接受范围再拉伸一点，然后保持状态。

　　这种方法主要就是加强了安全性，避免在练习过程中超出自己承受范围而造成拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。

　　(二)主动或被动的动力性拉伸方法

　　重复一个拉伸动作，需要有节奏感，保持较快的速度，动作幅度先可以小幅度，适应之后慢慢加大。

　　在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。

　　主动的动力性拉伸方法是自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是在同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。

　　以上就是形体柔韧性的训练方法，希望对大家有所帮助。如果还想要了解更多形体方面的知识，可以到中影人表演学院网查看哦!

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