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形体训练基础动作如何塑造标准体型?

来源:中影人艺考表演学院 发布时间:2019-04-10

形体,是艺考中一个重要环节。主要是对考生们的形象气质、形体控制力、外形条件、体态体型、身材比例、身体协调能力、艺术表现力、艺术张力、模仿能力、节奏感等的相关考核。这里主要为大家整理一些关于体型、外形的形体训练基础动作如何去做。
1、压腿
 
动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。
锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。
 
2、下蹲
 
动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。
锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。
 
3、后下腰
 
动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
 
4、吸腿拧腰
 
动作步骤:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。
锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。
 
5、前点地舞姿
 
动作步骤:站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。
形体训练带来改变是一个过程,我们只要找对训练技巧和方法,坚持下来,就可以塑造出我们心目中标准的体型。

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