形体训练是艺考生日常要做的事情，下面带来一篇超详细的形体训练法，赶快练起来，争取在艺考前拥有一个美好的体形吧：
　　1、上身练习(1)
　　准备位置：两踝骨交叉，平坐、后背直立，双手在脑后握住，胳膊肘向两旁打开。
　　动作过程：慢慢地把两个胳膊肘往一起靠，再把胳膊肘往旁拉开到原位。反复做十二遍。
　　注意事项：胳膊肘靠拢时吐气，拉开时吸气。
　　2、上身练习(2)
　　准备位置：仰卧，绷脚。双臂放松地放在身体的两侧。
　　动作过程：把头、脖子、肩膀从地面抬起，停两拍。反复做四次。然后慢慢把头从一旁转向另一旁，做四次。
　　全部反复：三遍。
　　注意事项：头从地面抬起时，下巴颏最大限度的往前伸，并放松脖子的肌肉。 　　3、腰和腹的练习(1)
　　准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖上。
　　动作过程：身体向右边倾斜，同时开始转身，身体做环绕运动<右、前、左、正面>。反复做四遍。
　　全部反复：每边各两遍。
　　注意事项：转身时，身体尽可能向每个方向的最远处伸展，并贴近地面。肩膀不能太僵硬，尤其是做上身动作时，活动要自然。
　　4、腰和腹的练习(2)
　　准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在身体两侧。
　　动作过程：身体尽量向左侧斜，左臂同时从身体开始向旁滑出，右手掌朝上;臂抬过头。反复右面。
　　全部反复：每边各六遍。
　　注意事项：为了得到更好的效果，这个练习应该做得慢一些。当身体向一边伸展时，臀部保持不动<如向左倾斜时，臀部的右半部往下压>。
　　5、胯和臀的练习(1)
　　准备位置：两踝骨交叉，平坐、后背直立，双手放在膝盖上。
　　动作过程：从腰开始向右转身，左下巴颏尽量碰到右膝盖，眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去;共做四遍。反复左面。
　　全部反复：每边四遍。
　　注意事项：在整个动作过程中，腹肌收紧，臀部稳坐。 　　6、胯和臂的练习(2)
　　准备位置：仰卧，平躺、绷脚。胳膊双抬，手心朝上。
　　动作过程：臀部收紧停三拍，膝盖向胸吸起，胳膊同时从身体两侧抬起，落下，手心朝上，停三拍。
　　全部反复：十一遍。
　　注意事项：臀部的收紧是增强臀部肌肉控制的一种练习。站着、坐着的时候也可以做同样的练习。
　　7、腿的练习(1)
　　准备位置：仰卧，绷脚。双手撑腰。
　　动作过程：在抬右腿的同时向左边交叉，回原位。再向右边抬。划一个"剪刀花"图形。各做四遍。
　　全部反复：三遍。
　　注意事项：当腿向旁交叉时，伸拉了腿的外侧肌，而向另一边抬腿时，伸拉了腿的内侧肌。″剪刀花″打得越宽，作用就越大。另外，在整个动作过程中肩膀要保持固定。
　　8、腿的练习(2)
　　准备位置：平坐，脚底并弄，双手握住脚掌。
　　动作过程：后背直立，双膝抬起、做十二次。含胸额头往脚尖靠，直立还原。做六次。
　　全部反复：四遍。
　　注意事项：动作时要慢慢地从脊椎的底部开始直起到后背成垂直。平坐时，最大限度的把胯放平。
　　以上就是北京形体训练的内容以及注意事项了，想要了解更多请给小编留言哦~  
 

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